Rechte Achtsamkeit, Geistesgegenwart
Definition von Achtsamkeit Ohne die Betrachtung, Wahrnehmung der Vorgänge in und um uns herum kann keine klare Sicht entstehen. Achtsamkeit weiß was geschieht, welche Faktoren anwesend sind und welche nicht, und entscheidet welche gestärkt werden müssen. (Ochsenkarrenlenker) „Achtsamkeit soweit es der Erkenntnis dient“ Rechte Achtsamkeit ist die Fähigkeit des Geistes wahrzunehmen was ist, ohne die Erfahrung zu werten, an ihr zu haften oder sie zu manipulieren. Fred von Allmen Welche Rolle spielt Achtsamkeit? Wo geschieht das Leben?? 4 Grundlagen des Gewahrseins (der Achtsamkeit) Körper (Haltung, Atem, Tätigkeiten) Gefühls- /Körpertönungen (vedana) angenehm – unangenehm – neutral Geist und Herz (Bewußtseinszustände - Liebe/Hass, Grausamkeit/Mitgefühl, Sammlung/Zerstreutheit, Wachheit/Schläfrigkeit, Stimmungen, Emotionen Objekte des Geistes und des Herzens, Geistesinhalte, Gedanken (dhamma) Hemmnisse der Meditation (Verlangen, Aversion,Müdigkeit, Ruhelosigkeit, Zweifel Aggregate - Körperlichkeit/Gefühlstönung/Unterscheidungsvermögen/Bildekräfte/Bewußtsein Edlen Wahrheiten Faktoren der Erleuchtung (Gewahrsein/Ergründung/Energie/Freude/Ruhe/Sammlung/Gleichmut Indriya (spirituelle Fähigkeiten – Achtsamkeit/Bemühen/Sammlung/Vertrauen/Weisheit) Es geht nicht ums Denken über die Erfahrung des Moments, sondern um ein direktes im Kontakt sein. Fred von Allmen Was fördert die Achtsamkeit? Achtsamkeit ist der Ursprung von Achtsamkeit Den Kontakt mit geeigneten Menschen suchen Entspannung, Ruhe pflegen Achtsamkeit ist, all die Details deines Lebens zu lieben. Pema Chödrön Einem dieser Zustände begegnet man in der Meditationspraxis (und im Leben) sicherlich. Sie sind weit verbreitet und begleiten uns getreulich. 1) Verlangen, Anhaften - Gegenmittel Einsgerichtetsein etwas fehlt noch zum vollkommenen Glück, ich brauche nur noch..... 2) Hass, Aversion, Ärger, Widerstand - Gegenmittel freudiges Interesse ich will das nicht, das/der ist blöd, weg damit 3) Müdigkeit, Bequemlichkeit, Langeweile, Stumpfheit - Gegenmittel angewandte, hingewendete Aufmerksamkeit bleierne Schwere, nichts los, zu anstrengend, bekomme nichts mit 4) Ruhelosigkeit, Besorgtheit, Aufgeregtheit - Gegenmittel Glückseligkeit Keine Ruhe finden, Bremsspur des Alltags, Sorgenmachen, zu viel Energie 5) Skeptischer Zweifel, in der Ungewissheit verharren - Gegenmittel anhaltende Aufmerksamkeit Warum mache ich das überhaupt, wäre ich lieber ans Meer gefahren? Jede/r kann das außer mir. Ich schaff das nicht. Bei so vielen Problemen/Schmerzen mache ich etwas falsch. Der Lehrer ist unfähig. Es sind diese 7 Eigenschaften des Herzens und Geistes, die stark entwickelt und im Geist gegenwärtig sein müssen, damit dieser sich für die befreiende Erkenntnis öffnen kann. Fred von Allmen Wissen was geschieht. Sich der Faktoren bewusst sein, die anwesend sind, die gestärkt werden müssen. - die Erkenntnis geht aus der direkten Wahrnehmung der Erfahrung hervor 3 Energie, Enthusiastisches Bemühen - es braucht eine klare, ruhige Energie, nicht eine hektische, emotonal geladene 4 Freudiges Interesse, Entzücken - Interesse und Freude sind Voraussetzungen 5 Ruhe - Innere Ruhe ist ein Zustand frei von Sorgen, Gemütsruhe 6 Sammlung - der Geist ist gesammelt und in der Lage sich auf ein Objekt auszurichten 7 Gleichmut, Gelassenheit - Versetzt uns in die Lage jeder Erfahrung ohne Anhaften oder Ablehnung, nicht dumpf zu begegnen. Bei den sieben Erleuchtungsfaktoren handelt es sich um geistige Qualitäten, die vorhanden sein und zueinander ins Gleichgewicht gebracht werden müssen. Fred von Allmen - aus seinem Buch "Buddhismus" Überblick 5 Geistige Kräfte - Indriyas Bestimmende, kontrollierende Fähigkeiten oder Kräfte, sie meistern ihr unheilsames Gegenüber Diese innewohnende Fähigkeiten unterstützen beim Aufwachen aus - Schwierigkeiten, Unwissenheit, Leiden - Sollen helfen auf dem Weg zu einem glücklichen, erfüllten Leben Nur mit Vertrauen entsteht Energie Nur mit Energie wird die Achtsamkeit kontinuierlich Nur bei kontinuierlicher Achtsamkeit entsteht Sammlung Nur mit Sammlung wirst Du wissen können Wie die Dinge wirklich sind und dadurch wird das Vertrauen gestärkt. 1 Achtsamkeit (sati) gegen Achtlosigkeit balanciert z.B. die 6 Faktoren der Erleuchtung, Befreiung energetisierend: (1) Erforschung (2) Bemühen, Energie (3) Freudiges Interesse beruhigend: (4) Ruhe (5) Sammlung (6) Gleichmut ein mit allem heilsamen Bewusstsein untrennbar verbundener Geistesfaktor Was geschieht wenn wir ohne Achtsamkeit durchs Leben gehen, ist das möglich im Verkehr, bei der Arbeit, in Beziehungen usw.?? Wie kann ich Achtsamkeit entwickeln, kultivieren, üben? 2 Vertrauen, Zuversicht, Glaube (saddha) – gegen Zweifel, Angst, Sorge, Mangel an Hingabe, Niedergeschlagenheit. Diese Kraft braucht es, um einen Weg zu beschreiten, eine/n LehrerIn zu finden, ein Ziel ins Auge zu fassen und zu verfolgen. Was verstehe ich unter Vertrauen? In was setze ich mein Vertrauen, warum? Bringt es das gewünschte Resultat? Wo hilft Vertrauen im Alltag? 3 Energie, Bemühen (viriya) gegen Schläfrigkeit, Trägheit ist identisch mit rechter, weiser Anstrengung; traditionell: Vermeide Unheilsames überwinde Unheilsames entfalte Heilsames erhalte Heilsames hat oft mit Freude zu tun, wenn etwas Sinn macht/immer wieder anfangen Was bedeutet es, wenn Energie da ist bzw. nicht da ist?? Was bringt mir Energie, was kostet Energie? 4 Sammlung, Konzentration (samatha) gegen Zerstreutheit, Ruhelosigkeit Was ist der Unterschied zu Achtsamkeit? Was geschieht, wenn ich konzentriert bin? Wo bin ich ohne Anstrengung konzentriert? 5 Weisheit (prajna) gegen Unwissenheit, Verblendung, Verwirrung - auf Lernen beruhendes Wissen - auf Geistesentfaltung beruhendes Wissen (Meditation) Was ist Wissen, was Weisheit? Kenne ich das Gefühl von Weisheit aus meiner Erfahrung, von anderen Menschen, was bewirkt es bei mir? Die kontrollierenden, bestimmenden Fähigkeiten oder Kräfte werden auch so genannt, weil sie ihr unheilsames „Gegenüber“ meistern und unter Kontrolle bringen. Vertrauen hält Zweifel, Angst, Sorge, Niedergeschlagenheit und Mangel an Hingabe unter Kontrolle. Bemühen/Energie überwindet Schläfrigkeit und Trägheit. Achtsames Gewahrsein schaltet Achtlosigkeit aus. Sammlung kontrolliert Zerstreutheit und Ruhelosigkeit. Erkenntnis/Weisheit löst Unwissenheit und Verblendung auf. Es sind also wesentliche und in der Praxis sehr wirksame Eigenschaften. Fred von Allmen - Buddhismus Die fünf spirituellen Fähigkeiten - Vertrauen, Energie, Achtsamkeit, Sammlung und Weisheit – sind unsere größten Freunde und unsere besten Verbündeten auf der Reise zum Verstehen. Diese Eigenschaften sind am wirksamsten, wenn sie sich in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander befinden. Joseph Goldstein - Einsicht durch Meditation Gewahrsein, Geistesgegenwart,Aufmerksamkeit, Achtsamkeit, Präsenz (Sati)
5 Hemmnisse/Hindernisse der Meditation
7 Erleuchtungsfaktoren
1 Achtsamkeit, Präsenz, Gewahrsein - Wagenlenker
„Achtsamkeit soweit es der Erkenntnis dient“
Anregende, stimulierende Faktoren
2 Erforschung der Wirklichkeit, Ergründen
Entspannende, erdende Faktoren
Sayadaw U Tejaniya
Ist der Einstieg, das Tor zur Praxis, behält den Überblick was geschieht, bzw. was zu tun ist
durch Sammlung entsteht Ruhe und die Fähigkeit tiefer zu schauen, zu verstehen
Erkennen, Einsicht, Wissen befreit letztendlich
- auf Nachdenken beruhendes Wissen